Sans la sortir de son récipient, étirer la pâte et la plier 1 à 2 fois, couvrir et laisser de nouveau lever 10 heures.
Préparer une cocotte en Pyrex (contenance de 2,5 l), et l'huiler légèrement. Verser la pâte sur un plan de travail légèrement fariné à la farine de riz ou à la fécule de pomme de terre, la saupoudrer de farine de riz ou de fécule de pomme de terre et l'étirer et la plier 2 à 3 fois jusqu’à ce qu’elle forme quelque chose qui s'apparente à une boule. Placer dans la cocotte, saupoudrer d'un peu de farine de riz ou de fécule de pomme de terre et inciser d'une croix à l'aide d'une paire de ciseaux. Fermer le couvercle et enfourner le tout dans un four FROID, le positionner sur 240° et laisser cuire pendant 1 heure 30.
Voici une liste non exhaustive de farines sans gluten qu'il est facile de se procurer en magasin BIO:
Les céréales sont indispensables à l'alimentation humaine quotidienne. Elles apportent à l'organisme des protéines végétales, des fibres, des minéraux, des oligoéléments et des vitamines.
Les farines BIO sont pleines de saveurs et dépourvues de substances toxiques. Produitent naturellement dans le plus grand respect de la nature, elles possèdent des saveurs authentiques et naturelles à la différence de tous ces produits aseptisés que l'industrie agro- alimentaire nous propose.
C'est par le poids des cendres contenu dans 100 grammes de matières sèches que l'on désigne les grands types de farine. Le chiffre du type indiquant le poids en grammes du résidu minéral contenu dans ces 100 grammes de farine.
C’est donc le degré de tamisage qui va permettre d’obtenir différentes farines pour différents usages.
Il existe un certain nombre de types de farine bien déterminés.
La farine complète s’obtient après une première mouture. Ensuite, plus on va tamiser plus la farine sera blanche et pure.
La farine de type 45 ou gruau, est une farine pâtissière riche en gluten (11%), c'est la plus pure et la plus fine de toutes, son taux d'extraction est de 70%, traitée sans grumeaux, elle permet d'absorber plus de liquide. Ell est idéale pour la réalisation de viennoiseries associée à une farine de Type 55.
La farine de type 55 est une farine ordinaire légèrement grisâtre, moins riche en gluten et qui gonfle peu. Il est nécessaire de la tamiser avant l'emploi. C'est la farine la plus couramment utilisée et la plus utilisée pour le pain blanc.
La farine de type 65 est une farine bise. Elle est utilisée pour tout ce que les boulangers appellent pain ou baguette "de tradition". Elle contient très peu ou pas d'additif, c'est la farine idéale pour faire son pain.
La farine de type 80 est une farine bise semi-complète moulue à la meule de pierre. Elle conserve les éléments nobles de l'enveloppe et du germe du grain et est riche en fibres. La pâte sera plus colorée et son goût plus riche et généreux. Elle est utilisée pour faire le pain de campagne et les pains "spéciaux".
La farine de type 110 est une farine complète obtenue par la mouture du blé avec le son et le germe ou plus souvent par l’ajout de son ensuite. Elle est utilisée pour faire le pain complet.
La farine de type 150 est une farine de blé complète intégrale. Elle est utilisée pour faire du pain de son.
La
fécule de pommes de terre est obtenue à partir de pommes de terre desséchées et réduites en farine, très fine, blanche.
Elle convient parfaitement pour remplacer la farine dans les cas de régimes sans gluten. Comme la fécule de maïs elle possède des
propriétés gélifiantes utilisées pour
épaissir les aliments, pour
alléger les pâtisseries, pour rendre la crème anglaise plus onctueuse, pour
lier les sauces, en remplacement de la farine.
La
fécule de maïs (ou Maïzena®) est
extraite de l'amidon du maïs. La Maïzena®, c’est un produit mais c’est aussi une marque déposée. C'est sous cette marque qu'on trouve le plus souvent la fécule de maïs. Elle possède des
propriétés gélifiantes utilisées pour
épaissir les aliments.
L’intérêt de ce produit dans une sauce est la faible quantité qu’il faut utiliser. Chacun a déjà entendu dire qu’il vaut mieux utiliser de la Maïzena® pour faire une béchamel. Mais pourquoi ? Parce que c’est plus léger ? C’est presque ça. En fait, de part sa nature,
la fécule de maïs épaissit deux fois plus au contact de l'eau ou d’un autre liquide que la farine. Donc pour un résultat identique, il faut deux fois moins de fécule de maïs que de farine. Quand il faudra 40 g de farine pour un demi-litre de béchamel, il ne faudra que 20 g de Maïzena®. L’intérêt est d’avoir une
préparation plus digeste et moins calorique. La fécule de maïs n’est pas moins calorique que la farine (330 kcal au 100 g), mais si on en utilise moins CQFD… Ce principe peut s’appliquer à toutes les sauces, salées ou sucrées, qui demande de la farine pour être liées (le liant, c’est l’onctuosité finale).
Pour les gâteaux la règle est un peu différente. En général,
on utilise la fécule de maïs dans les gâteaux pour les rendre plus légers et digestes. Le principe est de retirer une partie de la quantité de farine nécessaire et de la remplacer par de la Maïzena®. Votre gâteau sera beaucoup plus léger. Quand votre gâteau est compact, genre quatre-quarts, c’est un tiers de farine qu’il faut remplacer par de la Maïzena®. Si votre gâteau est naturellement aéré comme une génoise, c’est plus des 2 tiers de la farine qu’il faudra remplacer par la fécule. Le résultat est surprenant.
Plus moelleux et vous avez l’impression d’en avoir mangé un peu moins car
moins roboratif.
Certaines recette demande impérativement de la fécule, tel le gâteau de Savoie, particulièrement léger. Vous pouvez dans ce cas utiliser indifféremment de la fécule de pomme de terre ou de maïs.
Délayer la fécule dans un liquide froid avant de l'ajouter à un mélange en ébullition. Cuire quelques minutes pour faire disparaître son amertume.
La fécule de maïs est utililisée
pour obtenir une sauce plus transparente, en particulier pour les sauces de couleurs brillantes comme les coulis, les sauces aux fruits, des crèmes, pour lier les soupes, consommés, veloutés.
L'Arrow Root est une fécule extraite des rhizomes (tiges souterraines) d'un tubercule: la maranta (plante des régions tropicales d'Amérique centrale et du sud, appelée aussi 'herbe aux flèches') et réduite en une fine poudre blanche que l'on utilise comme agent épaississant, de la même façon que la fécule de maïs.. Cette poudre blanche très fine, brute et très digeste est notamment recommandée pour les personnes allergiques au gluten. On l'utilise notamment pour lier et épaissir les sauces, potages, crèmes et flans et peut même parfois se substituer aux oeufs (respecter la recette et remplacer chaque oeuf par une c à s d' Arrow-Root).
Il s'emploie de la même façon que la Maïzena® ou tout autre fécule: le délayer à froid avant de l'incorporer à la préparation et de chauffer l'ensemble sur feu doux jusqu'à épaississement, mais permet d'obtenir des sauces plus transparentes.
L’arrow root est très utile pour préparer des bouillies légères pour les nourrissons du fait de sa digestibilité.
Les crèmes de céréales s'utilisent surtout pour
épaissir les potages ou les purées. Il s'agit de
farines précuites à la vapeur particulièrement digestes.
La
Crème de riz est
naturellement sans gluten puisqu'il s'agit d'une farine de riz précuite à la vapeur. On peut la fabriquer soi-même en mélangeant la farine avec de l'eau ou du lait.
La
crème d’avoine est obtenue par le broyage de flocons d’avoine. L’avoine décortiquée subit une cuisson à la vapeur avant d’être floconnée et broyée. Après broyage, on obtient une farine de couleur blanche à gris clair. La cuisson des grains permet de donner un caractère soluble à la farine.
Elle s’incorpore dans les préparations alimentaires instantanées (boisson cacaotée, soupes…) comme
liant, épaississant, et dans les produits de boulangerie, pâtisserie.
Elle permet aussi la mise en oeuvre du lait d’avoine.
Attention, elle contient du gluten.
Le riz est la céréale la plus cultivée au monde après le blé. Particulièrement
facile à digérer. Elle
ne contient pas de gluten.
Sa couleur est blanc noisette. Les farines sont réglementées par rapport à leur taux de cendre, c’est à dire la quantité de résidus minéraux présents dans la farine après combustion. Plus ce taux augmente, plus la farine est complète et contient une part importante des enveloppes (son).
La farine de riz est
délicatement sucrée et a une
texture légèrement granuleuse, de couleur blanchâtre, est le produit de la mouture des grains de riz.
Anti-diarrhéique, elle peut entrer dans la composition d'un biberon de bébé car elle est
très facile à digérer.
Sans gluten, la farine de riz blanc ou brun remplace la farine de blé, elle est
non allergène et présente en plus l'avantage d'être
riche en bonnes protéines, vitamines, calcium, phosphore et potassium. En pâtisserie elle donne une texture subtilement croquante aux gâteaux. Tout comme les fécules, elle peut aussi rendre les génoises et autres cakes plus moelleux (pour cela, remplacer 1/3 du poids de la farine par de la farine de riz).
Le
tapioca, aussi appelé
perle du japon est une fécule, utilisée en cuisine, produite
à partir des racines du manioc amer (non consommable sans traitement) séchées puis traitées. Son
goût est
neutre. On l'utilise notamment comme
épaississant pour les soupes et les desserts.
La
farine de châtaigne ne contient pas de gluten, elle peut donc être consommée par les personnes souffrant de maladie coeliaque. Elle contient principalement : oligo-éléments, protides, calcium et phosphore, potassium, fer et magnésium, vitamines B1, B2, et PP. De couleur plutôt grisâtre, douce au goût et
assez granuleuse, c'est pourquoi il est préférable de la tamiser.
La
farine de maïs est une poudre jaune obtenue par le broyage et le décorticage de grains de mais (Zea mays) dégermés et nettoyés. Selon le degré de finesse de la mouture on obtient des farines ou des semoules plus ou moins fines. Elle
ne contient pas de gluten.
Le maïs, originaire d’Amérique centrale, d’Amérique du Sud et d'Amérique du Nord, constituait la base de l’alimentation des Amérindiens avant la découverte de l’Amérique par Christophe Colomb. La plante fut divinisée dans les anciennes civilisations d’Amérique centrale et méridionale et était connue chez les tribus d’Amérique du Nord comme l’une des trois soeurs. Introduite en Europe au XVIe siècle, elle est aujourd’hui cultivée mondialement et est devenue la première céréale mondiale devant le riz et le blé. La farine issue des grains de mais servait surtout à la fabrication de galettes.
Le
quinoa est une graine issue d'une plante de la famille des épinards. Elle fut durant des millénaires la graine des Incas. Elle est d'une
qualité protéinique incomparable. Très bonne source de phosphore, de calcium, de fer et de magnésium, elle constitue également un reminéralisant hors pair.
Sans gluten.
La farine est produite à partir de graines de quinoa lavées, séchées et broyées.
De couleur blanche, elle
à une odeur et un goût amer spécifique.
Le
Sarrasin, appelé aussi
"blé noir" bien que sa couleur soit plutôt grise et qu'il s'agisse en réalité non pas d'une graminée mais du fruit d'une plante de la même famille que l'oseille et la rhubarbe. Il contient des acides aminés précieux, la vitamine P précieuse pour la circulation sanguine et lymphatique. Sa remarquable teneur en calcium fait du sarrasin un
puissant reminéralisant. Riche en rutine, il est particulièrement recommandé aux personnes souffrant de fragilité vasculaire.
Elle est parfaite pour les Blinis et les Galettes. Donne un pain légèrement amer. Comme toutes les farines
sans gluten, elle ne lève pas à la cuisson et n'est donc pas panifiable seule.
L'
Epeautre: céréale, plante de la famille des graminées. Il s'agirait de
l'ancêtre du blé. Il fut notamment consommé par les gaulois c'est pourquoi on l'appelle aussi « blé des Gaulois », et les premières traces de sa culture datent de 9000 ans avant JC. Ce
grain rustique nécessite peu d'eau, pousse bien sur les sols pauvres en éléments nutritifs et qui ne nécessitent pas d'usage de désherbant ou pesticide, et
ne supporte pas le moindre engrais chimique et produits phytosanitaires d'où sa qualité et son faible rendement (elle a donc été délaissée au profit de variétés de blés à plus haut rendement). Une de ses autres caractéristiques est son enveloppe qui est très dure mais c'est aussi une qualité: les moisissures n'atteignent pas le grain. La plante est robuste, résistante au froid, aux maladies et aux autres infestations. Grâce à ses racines profondes, elle peut pousser sur des terrains très pauvres, peu fertilisés et très secs, ce qui en a fait une céréale plus facilement utilisable dans l'agriculture biologique.
L'épeautre est un
grain essentiel en panification. Il est intéressant pour ses
valeurs nutritionnelles exceptionnelles. Il contient 4 fois plus de
magnésium que le blé, et est beaucoup plus
riche en fibres, et
phosphore que de nombreux blés actuels. Il contient aussi des
vitamines B1 et B9, et est également riche en
protéines et notamment en
acides aminés essentiels (avec la présence de la lysine, souvent absente dans les céréales),
en glucides, en zinc, fer, cuivre, potassium, calcium et sodium. Il
est très digeste et moins allergène que le blé commun: son gluten est de bien meilleure qualité que celui des blés actuels, elle est donc
généralement bien tolérée par les personnes intolérantes au gluten.
Après la culture d'autres variétés de céréales, en particulier froment, maïs et riz, la culture de l'épeautre a régressé progressivement jusqu'à disparaître presque totalement.
De nos jours, redécouvert pour ses
précieuses propriétés diététiques, il trouve sa place naturelle dans les exploitations biologiques.
La particularité de l'épeautre est que le grain conserve après le battage les enveloppes qui restent adhérentes (comme c'est le cas pour d'autres céréales, orge, riz...), cela impose ensuite une opération de décorticage. Cet inconvénient, qui s'ajoute aussi au faible rendement de cette culture explique qu'elle est devenue moins populaire que le blé et a de fait poussé les agriculteurs à se tourner vers des cultures plus rentables.
Le rendement après décorticage est d'environ 60 à 70 % du produit initial. Cette faible rentabilité explique qu'aujourd'hui ce soit une céréale relativement chère.
Les grains d'épeautre décortiqués peuvent ensuite être moulus pour la fabrication de pâtes, pains et biscuits. La fabrication du pain à base de farine d'épeautre nécessite un peu moins d'eau car la pâte a tendance à coller.
Donne un pain extrêmement savoureux.
Il y a en fait
trois sortes d'épeautre. L' épeautre de Tartarie, utilisé en alimentation animale. Les deux variétés commercialisées en France sont le
grand épeautre ou épeautre du Nord et le
petit épeautre. Le petit épeautre donne un grain tendre qui peut être consommé tel quel comme du riz et a des valeurs nutritives supérieures au grand épeautre. Il est notamment très riche en magnésium, en phosphore et en calcium, et contient les huit acides aminées essentiels. Le grand épeautre est plus ferme, moins savoureux, moins digeste et est surtout utilisé pour la fabrication du pain et des pâtes.
Le
seigle est une céréale tendre similaire au blé du point de vue nutritionnel, il est riche en minéraux, particulièrement en fer, en vitamine B et en fibre ce qui oeut lui donner un effet laxatif.
La composition du seigle ressemble assez au froment sauf qu’il contient beaucoup moins de gluten. Céréale bien adaptée aus sols pauvres qui apparaît plus tardivement il y a environ 2000ans, en Asie Mineure.
Le seigle permet d'apporter de la variété dans les plats à base de céréales.
De saveur plus sucrée et plus prononcée que le blé, il est tout sauf insipide.
Pauvre en gluten. Donne un pain assez lourd, compact et grisâtre avec une pâte assez collante et ayant peu d'élasticité. Elle doit être mélangée à de la farine de blé pour une meilleure panification.
Le
Kamut®,
ancêtre de notre blé dur, était cultivé dans l’Egypte antique il y a des milliers d’années et on le croyait totalement disparu. Cette variété de blé dur ancienne fût
réintroduite en culture aux Etats-Unis et rebaptisée « kamut », un vieux mot égyptien signifiant blé.
Sa teneur en énergie est supérieure à celle des autres blés. Par rapport au blé courant, le Kamut® est plus riche en 8
minéraux sur 9, dont le magnésium, le sélénium et le zinc. De plus le blé Kamut® se distingue par un
taux de vitamine E supérieur. Riche en sélénium, il aide à combattre la formation des radicaux libres et l’apparition des maladies cardiovasculaires. Sa teneur en magnésium et en zinc en font un excellent
aliment anti-fatigue, sa richesse en glucides, lipides et potassium lui confèrent une
valeur nutritionnelle élevée.
Très intéressante d'un point de vu nutritionnel, la farine de kamut® est
très riche en protéines (presque 40% de plus que le blé), en sélénium, en zinc et magnésium, mais aussi en glucides, lipides et potassium.
Il fait partie de l'agriculture biologique, puisque contrairement au blé traditionnel, il
n'a subi aucune modification génétique, et n'a ni besoin de fertilisants ni de pesticides pour se développer.
Le kamut® est uniquement cultivé en Amérique et est une plante protégée. D'ailleurs, le nom de kamut® fut déposé par deux agronomes américains comme marque commerciale.
Son épi porte des grains trois fois plus gros que le blé dur. Chaque épi est formé de gros grains longs et bosselés. L'utilisation commerciale du kamut® est soumise à un cahier des charges strict: il est ainsi exigé de le cultiver en agriculture biologique.
Donne un pain rustique et savoureux avec un goût très doux avec une nuance de noisette et une jolie couleur dorée. Cette céréale complète confère à la mie une structure dense mais légère et moelleuse.
Outre un pain très savoureux, la farine de Kamut® peut être utilisée pour la fabrication de pâtes, mueslis, couscous, pilafs, soupes.
Attention, elle est riche en gluten.
La
farine de soja est obtenue par la mouture des grains de soja jaune que l'on a nettoyés et broyés. Sa couleur est jaune crème,
son odeur et son goût s’apparente à celui des noix et on peut aussi noter une
légère saveur biscuitée. Cette farine s’utilise en pâtisserie, mais aussi pour faire du pain
sans gluten ou encore pour
lier les sauces.
Le soja est une source appréciable de protéines, de glucides, de lipides et de minéraux. Il est pauvre en graisses saturées et riche en graisses insaturées, en acides gras poly-insaturéselle et en matières grasses végétales, de plus il est favorable pour combattre le cholestérol.
Elle ne contient pas de gluten naturellement et
donne des pains légers mais nourrissants.
La farine de soja
remplace les œufs : 1 cuillerée à soupe de farine de soja + 2 c à s d'eau remplacent un œuf.
Elle a la capacité d’absorber l'eau pendant le mélange et de retenir l'humidité lors de la cuisson augmentant ainsi la durée de conservation du produit.
Pour être consommée, la farine de soja doit être longuement cuite, donc pour faire gagner du temps aux consommateurs elle est proposée toastée ou précuite.
SOURCE: Grains de Semoule- DELTA 2000, WIKIPEDIA, Bio- Logique.info, passeportsante.net, bienmanger.com, Markal, Supertoinette, Cfaitmaison
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